L’activité physique est l’un des outils les plus puissants pour une vie plus saine et plus longue. Elle stimule l’énergie, renforce l’organisme et aide à prévenir les maladies chroniques. Et le meilleur dans tout cela? Nul besoin d’un abonnement à une salle de sport pour commencer.
Une activité physique régulière contribue à ce qui suit :
- Améliore la santé du cœur et des poumons
- Renforce les muscles et les os
- Réduit le stress et l’anxiété
- Permet de maintenir un poids sain
- Prévient plus de 25 maladies chroniques, dont le diabète de type 2, les maladies cardiaques et certains cancers
Enfants et jeunes (5 à 17 ans)
- Au moins 60 minutes par jour d’activité modérée à vigoureuse
- Inclure des activités qui renforcent les muscles et les os au moins trois jours par semaine
Adultes (18 à 64 ans)
- Viser 150 minutes par semaine d’activité aérobique modérée à vigoureuse
- Ajouter des activités de renforcement musculaire plus de deux jours par semaine
Adultes plus âgés (65 ans et plus)
- Même chose que pour les adultes, avec en plus des activités qui améliorent l’équilibre et la flexibilité afin de réduire le risque de chute
Les lignes directrices canadiennes s’harmonisent étroitement avec les recommandations américaines des Centers for Disease Control and Prevention et les Physical Activity Guidelines for Americans.
Nul besoin de courir des marathons. Essayez de faire ce qui suit :
- Vous rendre au travail ou à l’école à pied ou à vélo
- Jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie
- Jardiner ou faire des travaux actifs
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
Commencez par de petits exercices – juste des poussées de 10 minutes de mouvements. Procédez par étapes et trouvez des activités qui vous plaisent. L’activité physique améliore également la santé mentale, le sommeil et la qualité de vie en général. Elle peut même aider à gérer les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Le mouvement est un remède. Que vous dansiez dans votre cuisine ou que vous partiez en randonnée, chaque pas compte pour votre santé.
Ressources :Votre santé et l’activité physique – Canada.ca
