Dans le monde actuel, rempli d’écrans, il est plus important que jamais de faire bouger les enfants. L’activité physique ne consiste pas seulement à brûler de l’énergie, elle sert aussi à se forger un corps solide, un esprit vif et des habitudes saines tout au long de la vie. Voici ce que les parents doivent savoir.
Le chiffre magique : 60 minutes par jour
Les enfants et les jeunes âgés de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse par jour. C’est à peu près la durée combinée d’une récréation et d’un cours de gymnastique.
Une activité physique régulière chez les enfants contribue à ce qui suit :
- Renforce les os et les muscles
- Améliore la santé cardiaque et la flexibilité
- Permet de maintenir un poids sain
- Améliore l’humeur et le bien‑être mental
- Réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle
L’activité physique n’est pas forcément synonyme de sport organisé. Voici des moyens amusants et quotidiens de faire bouger les enfants :
- Aller à l’école à pied ou à vélo
- Jouer au chat et à la souris, construire un bonhomme de neige ou sauter dans les feuilles mortes
- Danser, nager ou patiner
- Aider aux tâches ménagères comme le ratissage des feuilles mortes ou le pelletage de la neige
Commencez doucement : ajoutez de 5 à 10 minutes d’activité toutes les quelques semaines jusqu’à atteindre 60 minutes.
Donnez l’exemple : les enfants sont plus enclins à être actifs s’ils vous voient bouger vous aussi.
Variez les activités : combinez des activités modérées (comme la marche) avec des activités vigoureuses (comme le soccer ou la course à pied).
Limitez le temps passé devant un écran : encouragez les jeux en plein air plutôt que les divertissements passifs.
Les enfants actifs sont souvent plus confiants, dorment mieux et obtiennent de meilleurs résultats à l’école. En outre, ils sont moins susceptibles d’adopter des comportements à risque tels que le tabagisme ou la toxicomanie.
Le mouvement est un remède pour les corps et les esprits en pleine croissance. Faites en sorte qu’il soit amusant, quotidien et familial.
Pour plus de conseils et de ressources, visitez Les enfants et l’activité physique – Canada.ca
