Prendre l’avion peut être éprouvant pour l’organisme. Entre l’air sec de la cabine, les sièges exigus et les longues heures passées sans bouger, on se sent facilement épuisé après un vol. Heureusement, les autorités sanitaires canadiennes et américaines proposent des conseils pratiques et fondés sur des données scientifiques pour vous aider à rester en santé pendant vos voyages en avion.
Voici un guide pour rester en santé pendant un vol, avec des conseils, comme le port de chaussettes de compression et la remise en question des repas servis à bord.
Porter des chaussettes de compression
Les chaussettes de compression peuvent contribuer à réduire le risque de thrombose veineuse profonde (TVP) et de gonflement des jambes lors de longs vols.
- Enfilez-les avant l’embarquement et gardez-les pendant toute la durée du vol.
- Optez pour des chaussettes de compression graduées pour obtenir les meilleurs résultats.
- Consultez votre professionnel de santé avant de les utiliser si vous souffrez de problèmes de circulation sanguine ou si vous avez la peau fragile.
Hydratation
L’air à l’intérieur de l’habitacle est extrêmement sec (moins de 20 % d’humidité), ce qui peut entraîner une déshydratation, des maux de tête et de la fatigue.
- Buvez beaucoup d’eau avant et pendant le vol.
- Évitez l’alcool, la caféine et les aliments salés, qui aggravent la déshydratation.
- Apportez une bouteille d’eau réutilisable que vous pourrez remplir après avoir passé les contrôles de sécurité.
Faut-il faire l’impasse sur le repas servi à bord?
- Certains voyageurs constatent qu’ils se sentent mieux lorsqu’ils mangent léger avant ou pendant un vol.
- La digestion peut ralentir pendant un voyage en avion, ce qui peut entraîner des ballonnements et une sensation d’inconfort.
- Les repas servis à bord peuvent être riches en sodium, ce qui peut favoriser la rétention d’eau.
- Pensez à prendre un repas léger et équilibré avant l’embarquement et optez pour des collations saines au besoin.
Bouger souvent
Rester assis pendant de longues périodes peut augmenter le risque de raideurs et de mauvaise circulation sanguine.
- Étirez-vous ou promenez-vous régulièrement dans la cabine, en particulier lors des vols de plus de 4 heures.
- Effectuer des mouvements simples, comme des rotations de la cheville, des extensions des mollets et des étirements en position assise.
- Dans la mesure du possible, choisissez un siège côté couloir pour pouvoir vous déplacer plus facilement.
Prendre l’avion ne doit pas forcément vous laisser une sensation de fatigue. Quelques habitudes simples peuvent vous aider à vous sentir à l’aise, à favoriser la circulation sanguine et à arriver en pleine forme.
Sources
• Planifiez pour rester en santé avant et pendant votre voyage | Canada.ca