Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à la salle de sport pour rester actif – quelques choix judicieux pendant votre journée de travail peuvent stimuler votre énergie, votre humeur et votre santé à long terme. C’est l’idée qui sous-tend la vie active : faire en sorte que le mouvement fasse naturellement partie de votre routine quotidienne, que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement.
La vie active consiste à intégrer l’activité physique dans la vie de tous les jours. Il ne s’agit pas de séances d’entraînement intenses, mais de petites actions cohérentes, comme :
- prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur;
- se rendre au bureau d’un collègue au lieu de lui envoyer un courriel;
- faire des étirements à votre poste de travail;
- participer à une réunion à pied ou se rendre au travail à vélo.
L’Agence de la santé publique du Canada recommande au moins 150 minutes (2,5 heures) d’activité aérobique modérée à vigoureuse par semaine. Cela ne représente que 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour – c’est tout à faitfaisable !
Voici à quoi cela ressemble :
- Effort modéré : marche rapide, danse, aquaforme
- Effort vigoureux : jogging, vélo rapide, basketball
Deux fois par semaine, intégrez des exercices de musculation (comme des exercices au poids du corps ou des bandes de résistance) et des activités d’assouplissement comme le yoga ou les étirements pour rester souple.
Rester actif aide à :
- améliorer la concentration et la productivité;
- réduire le stress et l’anxiété;
- renforcer la santé cardiaque et la solidité des os;
- prévenir les maladies chroniques comme le diabète et l’hypertension artérielle.
Voici quelques conseils pour bouger au travail :
- Réglez une minuterie pour vous lever ou vous étirer toutes les heures.
- Marchez pendant les pauses ou l’heure du dîner.
- Utilisez un bureau debout ou prenez vos appels en marchant.
- Proposez des événements actifs de renforcement de l’esprit d’équipe ou des réunions pédestres.
Vous n’avez pas besoin de bouleverser votre vie pour être plus actif – commencez là où vous êtes. Quelques petits changements au travail peuvent avoir des effets bénéfiques sur votre santé et votre bien-être.
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