Dans un monde où les tendances en matière d’entraînement physique de haute technologie et les abonnements coûteux en salle de sport sont légion, l’un des moyens les plus efficaces et les plus simples d’améliorer sa santé est la marche. Qu’il s’agisse d’une petite balade dans votre quartier ou d’une réunion de travail « en marchant », la marche offre de nombreux bienfaits physiques, mentaux et sociaux.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) (Centres pour le contrôle et la prévention des maladies), la marche est une activité aérobique d’intensité modérée qui peut vous aider à vivre plus longtemps, à vous sentir mieux et à réduire votre risque de maladies chroniques. C’est aussi l’une des formes d’exercice les plus accessibles, puisqu’elle ne nécessite ni équipement ni abonnement.
Les bienfaits de la marche pour la santé physique
- Santé cardiaque
Marcher régulièrement contribue à faire baisser la tension artérielle, à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladies cardiaques et d’AVC - Gestion du poids
Seulement 30 minutes de marche rapide par jour peuvent aider à maintenir un poids sain ou à favoriser la perte de poids, à la condition de les associer à une alimentation équilibrée - Prévention du diabète
La marche améliore la sensibilité à l’insuline et contribue à réguler la glycémie, réduisant ainsi le risque de diabète de type 2 - Réduction du risque de cancer
La pratique d’une activité physique, comme la marche, est associée à un risque moindre de plusieurs cancers, notamment le cancer du sein, du côlon et du poumon - Des os et des muscles plus forts
La marche renforce les muscles et les os, ce qui contribue à prévenir l’ostéoporose et à réduire le risque de chutes chez les personnes âgées
Les bienfaits de la marche sur le plan mental et émotionnel
- Amélioration de l’humeur
La marche peut réduire immédiatement les sentiments d’anxiété et de dépression. De plus, elle stimule la production d’endorphines, ces substances naturelles du bonheur - Meilleures fonctions cérébrales
La marche régulière contribue au maintien des fonctions cognitives, surtout avec l’âge. Elle favorise la mémoire, la concentration et la prise de décision - Réduction du stress
Une promenade en pleine nature ou même un tour du pâté de maisons peut faire baisser le taux de cortisol et vous aider à vous sentir plus détendu et plus serein
Les bienfaits sociaux et communautaires de la marche
- Connexion sociale
Marcher avec des amis, de la famille ou des collègues peut renforcer les liens et atténuer le sentiment d’isolement - Accessibilité
La marche est une activité inclusive et adaptable à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique - Engagement communautaire
La participation à des groupes de marche ou à des événements communautaires favorise un sentiment d’appartenance et un but commun.
Une perspective canadienne
Santé Canada et l’Agence de la santé publique du Canada soulignent également l’importance de la marche dans les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures, qui recommandent d’intégrer l’activité physique tout au long de la journée. La marche est présentée comme un moyen durable d’atteindre les 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine recommandées pour les adultes.
- Commencez par des promenades de 10 minutes et augmentez progressivement la durée
- Utilisez un podomètre ou une application pour téléphone afin de compter vos pas
- Rendez la marche agréable en écoutant de la musique ou des balados, ou en marchant avec un ami
- Choisissez des itinéraires sûrs et bien éclairés et portez des chaussures confortables
La marche est bien plus qu’un simple moyen de se rendre d’un point A à un point B. C’est un outil puissant pour améliorer votre santé, votre humeur et votre qualité de vie. Alors, enfilez vos chaussures, sortez et faites le premier pas vers une meilleure santé.
Sources
• 10 Reasons to Get Moving Today! (10 raisons de se mettre au sport dès aujourd’hui!) | CDC
https://www.cdc.gov/physical-activity/features/10-reasons-to-get-moving.html
• Benefits of Physical Activity (Les bienfaits de l’activité physique) | CDC
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/benefits/index.html
