Vous pensez que manquer de sommeil n’est pas grave? Détrompez-vous. Dormir régulièrement moins de 7 à 8 heures par nuit peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Voici ce qu’en dit la science, et pourquoi il est essentiel de donner la priorité au sommeil pour assurer son bien-être à long terme.
L’impact du sommeil sur la santé mentale
Le sommeil est essentiel à la santé de votre cerveau. Selon les National Institutes of Health (NIH), le manque de sommeil peut affecter votre capacité à apprendre, à vous concentrer et à réguler vos émotions.
Un mauvais sommeil a également été associé à :
- Dépression et anxiété;
- Augmentation du stress;
- Difficultés à se concentrer;
- Ralentissement de la réflexion et de la prise de décision;
- Risque accru d’erreurs et d’accidents.
Au Canada, un adulte sur trois déclare avoir du mal à rester éveillé pendant la journée, et un sur deux a des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Une mauvaise qualité de sommeil est également associée à des taux plus élevés de stress chronique et à une mauvaise santé mentale.
L’impact du sommeil sur votre santé physique
Le corps se régénère pendant le sommeil. Sans un repos suffisant, vous risquez davantage de développer :
- Des maladies cardiaques et hypertension artérielle;
- Du diabète de type 2 ou une résistance à l’insuline;
- De l’obésité et des déséquilibres hormonaux;
- Des fonctions immunitaires affaiblies.
La Cleveland Clinic souligne que le manque de sommeil perturbe l’équilibre hormonal de certaines hormones, comme la ghréline et la leptine, qui régulent la faim et la sensation de satiété, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et une prise de poids. Cela entraîne également une augmentation du cortisol (l’hormone du stress), ce qui favorise le vieillissement, l’inflammation et la sollicitation du système cardiovasculaire.
Les risques pour la sécurité liés au manque de sommeil
Les personnes en manque de sommeil sont plus exposées aux accidents. Selon le CDC, ne pas dormir pendant 20 heures équivaut à conduire avec un taux d’alcoolémie de 0,08 %. C’est la limite légale en vigueur dans la plupart des États américains. Les microsommeils (brèves phases de sommeil incontrôlables) peuvent survenir sans crier gare, exposant ainsi les conducteurs, le personnel soignant et les opérateurs de machines à un risque grave.
Les conséquences à long terme du manque de sommeil sur la santé
Le manque de sommeil chronique a été associé à plusieurs problèmes de santé à long terme, notamment :
- Déclin cognitif;
- Troubles de l’humeur;
- Déséquilibres hormonaux;
- Mauvaise santé cutanée.
Un sommeil suffisant joue un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne santé et d’un bien-être à long terme.
Comment dormir suffisamment de manière régulière
Quelques habitudes simples peuvent contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil :
- Respecter des horaires de sommeil réguliers;
- Éviter la caféine, l’alcool et les écrans avant d’aller vous coucher;
- Mettre en place un environnement propice au sommeil, calme, sombre et frais;
- Pratiquer des techniques de relaxation, comme la pleine conscience ou des étirements en douceur;
- Faire régulièrement de l’exercice, mais éviter les activités intenses trop près de l’heure du coucher.
Le sommeil, c’est bien plus qu’un simple moment de repos. C’est un élément essentiel de la récupération, de la santé physique, du bien-être mental et du rendement au quotidien. En accordant la priorité au sommeil, vous pourrez vous sentir au mieux de votre forme aujourd’hui tout en préservant votre santé à long terme.
Sources
• Risks from Not Getting Enough Sleep | NIOSH, CDC
https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/03.html
• Sleep Deprivation and Deficiency: How Sleep Affects Your Health | NHLBI, NIH
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation
• Les adultes canadiens dorment-ils suffisamment? | Canada.ca
https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/publications/vie-saine/adultes-canadiens-dorment-suffisamment-infographique.html
• 13 Effects of Sleep Deprivation | Cleveland Clinic
https://health.clevelandclinic.org/effects-of-sleep-deprivation
